减肥效率慢慢变差了?学习3个方法让你身体持续燃脂!
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减肥效率慢慢变差了?学习3个方法让你身体持续燃脂!
时间:1970-01-01 08:00来源:未知 作者:admin 点击:

  新手刚开始减肥的时候,身体处于黄金燃脂期,这个时候你会发现减肥效果是很明显的。在减肥的前2-3个月,只要你坚持健身锻炼,同时管住嘴,戒掉各种高热量的垃圾食品,你会发现身上的赘肉明显减少,没有那么紧实了。

  但是,过了前2-3个月的黄金燃脂期,身体会逐渐适应你的减肥计划,身体开始陷入新的收支平衡状态,体重下降开始不明显,身材也很难继续瘦下来。

  这个时候,我们应该及时调整减肥计划,避免身体陷入舒适区,才能让身体持续燃脂。那么,你应该怎么做呢?我们可以从这几个方法入手:

  运动计划并不是一成不变的,身体是很聪明的系统,长期同样的训练模式会让身体逐渐适应,热量消耗也会有所下降。

  因此,我们应该定期改变运动模式,提升运动的强度,这样才能刺激身体持续燃脂。如果你一开始是进行慢跑,2个月后你可以尝试游泳、打球、跳绳等运动。

  你还可以加入力量训练锻炼肌肉,比如:在有氧运动前加入深蹲、俯卧撑、引体向上等动作,可以帮您预防肌肉流失,这样既能提高运动的趣味性,还能避免身体陷入减肥瓶颈期。

  减肥期间,我们要合理降低热量摄入,但是饮食一定要多元化。四海图库现场开奖结果!身体缺乏某一种营养的时候,代谢动力就会不足,减肥效率就会变差。

  为了避免身体营养不良,我们要科学补充各种蛋白质、碳水、脂肪、维生素、矿物质等营养的补充,才能保持身体的高代谢水平,让你健康地瘦下来。

  每天的碳水化合物摄入量为2-3g/公斤体重,蛋白质的摄入量为1.2-1.5g/每公斤体重,假设你的体重是70KG,那么一天至少要补充140g碳水化合物,74g蛋白质,才能给身体补充充足营养。

  因此,我们要均衡饮食,各种粗粮、奶制品、蛋类、瘦肉、高纤维蔬菜、低糖分水果都应该合理补充,这样可以帮您降低暴食几率,提高减肥成功率。

  不要小看睡眠对减肥的影响,曾经有一个朋友,自从调整睡眠作息后,从凌晨1点改为22点半睡觉后,每天的睡眠时间保证了9个小时,在不刻意运动跟控制饮食的情况下,2个月时间体重不知不觉下降了5斤。

  保持良好的生活作息,有助于易瘦体质的养成。坚持早睡可以提升睡眠质量,保证睡眠时间,有助于身体分泌瘦素、抑制皮质醇分泌,还能促进身体机能的修复,白天身体可以更加高效地运转。

  早睡意味着早起,你会感觉到白天时间明显变长了,精神变得充沛了,宵夜也戒掉了,开启吃早餐了,而早餐是开始身体代谢的关键,可以帮您消耗更多脂肪。

  如果你也能调整作息时间,学会规律早睡,提升睡眠质量,相信你的身材也会更快瘦下来哦!

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